Avslappningsövningar i hemmet

Avslappningsövningar i hemmet

Så gör du för att minska stressen och hitta ny energi.


Genom att unna dig lite egentid då och då kan du ladda batterierna och hitta ny energi för att kunna njuta av vardagen.

Kom igång
• Avsätt bestämda tider för olika uppgifter – om du arbetar hemifrån är det viktigt att ha en speciell plats där du lägger undan alla jobbsaker när du slutar för dagen.
• Detsamma gäller för hushållsarbete. Låt inte oavslutade sysslor hänga över dig varje dag. Avsätt i stället en viss dag eller en viss tid varje morgon för att tvätta, städa osv.

Avslappnande andning
• Ett bra sätt att slappna av är att ta långa, djupa andetag.
• Sätt dig bekvämt på en lugn plats.
• Andas in genom näsan och känn hur dina lungor fylls med luft.
• Andas sakta ut genom munnen.
• Om du känner dig andfådd, ansträng dig inte för mycket, utan andas bara in och ut i en takt som känns bra. Håll inte andan.

Muskelavslappning
För att lättare kunna slappna av är det bra om du sitter eller ligger på en lugn plats i hemmet. Ibland kan det hjälpa att lyssna på lugn musik.
• Händerna – börja med att sträcka ut fingrarna och sedan slappna av i händerna. Upprepa detta några gånger.
• Nacken – luta försiktigt huvudet framåt med hakan mot bröstkorgen. Gör inga hastiga rörelser, böj bara huvudet sakta upp och ner.
• Axlarna – dra sakta upp axlarna mot öronen och sänk ner dem igen.
• Benen – böj tårna neråt och för sedan upp dem igen. Upprepa övningen upp till tio gånger.
• Armarna – sträck ut armarna åt sidorna så långt det går och rör dem sakta i cirkelrörelser. Om du vill kan du ta en arm i taget.
När du är färdig med övningarna, sitt eller ligg kvar i fem till tio minuter och bara slappna av.

Tips!
Håll dig aktiv. En kort promenad i rask takt är bättre än ingenting. Motion ger dig ny energi och har en avstressande effekt. Det hjälper dig också att sova bättre.
Ta ett långt bad eller ta dig tid att smörja in kroppen med väldoftande hudlotion efter duschen – små, enkla saker kan göra stor skillnad.

Registration

Bli medlem i vårt Bra Vardag och få exklusiva erbjudanden!

Bli medlem

Bekräfta dina kontaktuppgifter

För att slutföra din förfrågan, var god fyll i informationen nedan