5 övningar för snygga armar

DesktopImage
0
Se fantastisk ut i linne och holkärm med de här enkla övningarna för armarna.

Med varmare väder på horisonten (vi kan ju hoppas i alla fall) och kanske till och med en semester inplanerad, så är det också dags att visa lite hud igen! Hurra! Om du tycker att dina armar har blivit lite väl mjuka under vinterhalvåret, så kan du testa de här enkla övningarna - du kan göra dem hemma och det krävs inga särskilda redskap.

Gör övningarna 12 gånger, vila en kort stund, och upprepa sedan ännu en gång.


Triceps

  • Sitt på kanten av en stadig stol eller ett lite högre trappsteg. Placera dina händer på vardera sidan med fingrarna framåt och knäna i 90 graders vinkel framför dig.
  • Lyft upp rumpan, sänk din kropp framåt tills armarna är i rät vinkel, räta upp dem och lyft dig upp i originalposition. Upprepa.
  • Långa, smidiga muskler
  • Stå med dina fötter i linje med axlarna och med lätt böjda ben, armbågarna tätt mot kroppen och händerna knutna mot magen.
  • Slå långsamt och kontrollerat ut ena armen framför dig, så lång rörelse som du kan, vrid näven inåt under rörelsen och var avslappnad i axlarna.
  • Låt den andra armen påbörja sitt slag framåt samtidigt som du drar tillbaka den första armen. När du upprepat några gånger och fått in känslan, öka takten och kör i 45 sekunder. Vila, repetera.


Välformade axlar

  • Stå med lätt böjda ben med en lätt hantel i varje hand (en konservburk krossade tomater eller liknande går precis lika bra!). Sträck armarna rakt ut tills de är i höjd med axlarna.
  • Håll den positionen i en sekund, fortsätt sedan lyfta armarna tills de är sträckta rakt upp med axelbrett mellan händerna. För dem kontrollerat ner igen.


Glöm inte underarmarna

  • Stå med fötterna höftbrett isär, armarna längs sidorna och med en hantel (eller konserv) i båda händerna, handryggen framåt.
  • Håll biceps still och lyft hantlarna upp mot axel, sedan tillbaka ner till originalposition. Repetera.


Här hittar du fler träningstips!
Snygga ben på en månad
Lär dig springa den här månaden



0

Lägg till en kommentar

Vi tror att du kommer att tycka om