En smoothie om dagen håller doktorn borta

En smoothie om dagen håller doktorn borta

0
Lättlagade, supergoda smoothies är ett utmärkt sätt att få in nyttiga frukter och grönsaker i din kost.

Från frukost till middag: En smoothie kan ge dig mer energi, en mättnadskänsla som varar längre och gör det enkelt att få i dig alla de naturliga vitaminer, mineraler och antioxidanter du behöver.

Om du är noga när du väljer dina ingredienser så kan du undvika de som är fulla av socker. Smoothies, som är en bättre fiberkälla än fruktjuice, gillas även av barnen som gärna äter alla sorters frukt och grönsaker om de blandas med yoghurt och honung!

För alla smoothies, förbered och skala ingredienserna och mixa ihop dem så att det blir en jämn och fyllig dryck. Ge inte upp om du så här års inte kan hitta några av de mer exotiska ingredienserna – ta vad du har och prova dig fram bland olika goda smaker.

1. Grön smoothie

Bladrik grön sallad är mycket hälsosam och fullpackad med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Den här gröna smoothien är ett fantastiskt bra stöd för ditt immunsystem.

Ingredienser: äpple, gurka, spenat, citron, citronskal, ingefära, selleri, päron, avokado, banan, äppeljuice och persilja.

TIPS: Använd grönt te eller färsk rödbetsjuice som grundingrediens. Grönt te bidrar till ökad förbränning, medan rödbeta hjälper till att rensa gallblåsan och avgifta levern.

2. Renande smoothie

Den här smoothien kan du avnjuta en varm vårdag, för att återfukta och rensa kroppen från toxiner.

Ingredienser: vatten- eller nätmelon, gurka, riven ingefära, mynta, citronskal och honung. För en krämigare konsistens kan du lägga till naturell yoghurt.

TIPS: Melon fungerar som ett bra urindrivande medel och renar även lymfsystemet, levern och njurarna. Gurka innehåller en stor mängd kalium som hjälpen kroppen att återfuktas.

3. Tropisk smoothie

Den här smoothien är härligt uppfriskande tack vare sina tropiska smaker. Den fungerar extra bra efter träningspasset, eftersom kokosvatten är rikt på elektrolyter och hjälper till att återställa mineral- och vätskebalansen efter fysisk aktivitet.

Ingredienser: kokosvatten, mango, banan, ananas, sötgrenadill (tillhör passionsblomssläktet) och yoghurt. Du kan även tillsätta färsk gurkmeja eller en halv tesked gurkmejapulver eller ingefära. Sådana kryddor och örter har antiinflammatoriska egenskaper och är bra smakkompisar till mango- och yoghurtbaserade smoothies.

TIPS: Mango är en god betakarotenkälla som omvandlas till A-vitamin samtidigt som fiberinnehållet i bananen får de goda bakterierna i magen att frodas. Bananer är också en källa till tryptofan som främjar avslappning och sömn. Ananas ger en ljuvligt söt smak och hjälper till med matsmältningen.

4. Två goda chokladsmoothies

Kakaopulver innehåller kraftfulla antioxidanter och föreningar som hjälper dig att kontrollera aptiten. Det syresätter även kroppen så att man känner sig pigg och vaken och ger ett naturligt tillskott av må-bra-hormoner i hjärnan.

Ingredienser: Till chokladsmoothie 1: kakaopulver, banan, jordnötssmör, kanel, vanilj, honung, mjölk eller alternativ till mjölk. Till chokladsmoothie 2: kakaopulver, mandelmjölk, dadlar, avokado, frusen banan, källvatten och en vaniljstång.

TIPS: Använd kakao som är naturlig och osötad. Strö krossade kakaobönor över dina smoothies för att ge dem en extra smak av choklad. Honung eller dadlar ger ytterligare sötma.

5. Sommarfruktsmoothie

Körsbär tillför färg, fiber och viktiga mineraler i den här supergoda fruktsmoothien. Bär står i en näringsklass för sig. De har låg sockerhalt och är fulladdade med kraftfulla, hälsostärkande antioxidanter.

Ingredienser: körsbär, frysta blandade bär, apelsinskal, honung, yoghurt och banan. Du kan även tillsätta stjärnanis, ingefära, kanelpulver eller kvanne.

TIPS: Körsbär med sin höga fiberhalt stimulerar och renar matsmältningssystemet. De här goda frukterna är också naturliga källor till melatonin som bidrar till en hälsosam sömncykel. Välj mörkare körsbär för deras värdefulla mineralinnehåll (järn, magnesium och kisel).

6. Cashewnötsmoothie

Den här smoothien kan avnjutas som en dryck, men den är även god med fruktsallad eller skivad ananas.

Ingredienser: cashewnötter, färsk apelsinjuice, färsk grapefruktjuice, honung, kanel och banan.

TIPS: Grapefrukten i den här smoothien hjälper till att bryta ner gamla toxiner vilket sägs bidra till färre celluliter, medan kanelen sägs stabilisera blodsockernivåer genom att tillföra sötma utan glukos.

7. Papaya- och melonsmoothie

Om du ofta lider av trög matsmältning är den här fruktsmoothien något för dig. Papaya bidrar till att rena tarmarna och enzymet papain, som finns i papayan, hjälper till att bryta ner maten, särskilt protein.

Ingredienser: papaya, melon, sesamfrön eller tahini, yoghurt eller ett mjölkalternativ, honung och kanel.

TIPS: Tillsätt några papayafrön i din smoothie, eftersom de är bra för matsmältningen. Kalciumrik tahini eller sesamfrön bidrar med hälsosamma fetter. Om frön fastnar i dina tänder, varför inte testa en eltandborste från Oral-B [LINK: https://www.bravardag.se/varumarken/oralb] för en mycket mer effektiv rengöring än med en vanlig tandborste.

8. Immunförsvarsstärkande smoothie

Känner du dig lite sliten? Stärk ditt immunförsvar med en smoothie som är rik på C-vitamin.

Ingredienser: citronjuice, citron, apelsin, honung, yoghurt, spenat, banan, guava och ingefära.

TIPS: citroner, guavafrukter och apelsiner är fantastiska C-vitaminkällor som stärker immunförsvaret. Ingefäran i den här smoothien är bra för blodcirkulationen samtidigt som yoghurten är rik på probiotika (hälsosamma bakterier som spelar en viktig roll för att stärka immunförsvaret).

5 supertips för en perfekt smoothie

  1. Använd lokalt odlade produkter efter säsong för största möjliga näringsvärde.
  2. Satsa på naturliga, färska ingredienser som frukt, grönsaker, nötter och frön.
  3. Undvik sötad fruktjuice, smaksatt yoghurt och glass som bas. Använd i stället 100 % eller färskpressad fruktjuice, medicinska teer, elixir, aloe vera, äkta källvatten, kokosvatten, ett mjölkalternativ eller naturell yoghurt.
  4. Ge dina smoothies en naturligt söt smak med frukt. Om du tycker det behövs kan du lägga till lite honung, xylitol, stevia, fruktjuice eller dadlar, men allra bäst är att lära sig att njuta av smoothies som inte är så söta.
  5. Om du behöver lite extra näring, kan du tillsätta sammansatta långsamma kolhydrater (t.ex. kokt quinoa eller havre), ett protein (t.ex. ägg, mandelpulver, chiafrön, spirulina eller kvalitetsproteinpulver som brunt risprotein, ärt- eller vassleprotein) och/eller något fett (t.ex. avokado, kokosolja, linfrön, kokosmjölk, jordnötssmör, tahini, mandelsmör eller nötter). Perfekt när du vill svänga ihop en smoothie som gör att du klarar dig till lunch.

Har du provat Oral-B:s eltandborstar? Varför inte skriva en recension till oss så att vi vet vad du tycker?

0

Lägg till en kommentar

Vi tror att du kommer att tycka om

Cookiemedgivande